Phosphatidylserine là gì

Bạn đã lúc nào nghe nói về phosphatidylserine? đa số mọi tín đồ trú ẩn, nhưng chúng ta có tin tưởng rằng nó thực sự xuất hiện trong từng tế bào của con bạn không?

Vâng đúng vậy. Phosphatidylserine tất cả nhiều tính năng quan trọng trên cả người các mô và cơ quan, nhưng quan trọng đặc biệt nhất, nó là một trong khối xây dựng đặc biệt quan trọng cho mặt hàng tỷ tế bào trong óc của bạn.

Bạn đang xem: Phosphatidylserine là gì

Phosphatidylserine được sản xuất vì chưng cơ thể, nhưng chúng ta nhận được phần nhiều lượng thức nạp năng lượng từ thực phẩm. Khi thực phẩm không được hoặc chúng ta có nhu yếu lớn hơn so với phân tử quan trọng này, các chất bổ sung là một tuyển lựa khác.

Nó được áp dụng như là một trong điều trị thoải mái và tự nhiên cho dịch Alzheimer cùng cũng suy giảm nhận thức tương quan đến tuổi, trầm cảm, ADHD và cải thiện thành tích thể thao.

Phosphatidylserine là gì?


ngôn từ chính hiện nay
1 Phosphatidylserine là gì?
2 6 lợi ích hàng đầu
2.1 1. Có thể cải thiện triệu chứng bệnh Alzheimer
2.2 2. Giúp làm chậm rì rì sự suy bớt nhận thức liên quan đến tuổi
2.3 3. Kháng trầm cảm
2.4 4. Góp triệu chứng bệnh Parkinson
2.5 5. Nâng cao triệu triệu chứng ADHD
2.6 6. Tăng công suất thể thao
3 chức năng phụ và liên hệ
4 Cách tăng cấp tự nhiên
5 Thông tin bổ sung và liều dùng
5.1 Phòng phòng ngừa
5.2 xem xét cuối cùng

Phosphatidylserine (PS) là một trong những phospholipid cất cả hai axit amin với axit béo. Các Axit lớn omega-3 EPA và DHA chuyển động phối hợp với PS để hỗ trợ các khối tạo ra cho màng tế bào khỏe khoắn mạnh.

Cơ thể bé người rất có thể tạo ra phosphatidylserine, dẫu vậy nó thu được phần lớn những gì nó yêu cầu từ thực phẩm.

Phospholipids, phủ bọc tất cả những tế bào của chúng ta, là những phân tử cần thiết cung cấp cấu trúc và bảo đảm an toàn tế bào. Như một phân tử phospholipid, cấu tạo phosphatidylserine được tạo nên thành từ tứ thành phần:

axit béomột nền tảng gốc rễ mà những axit béo được gắn vàophốt phátmột rượu tích hợp phốt phát

Phospholipids xếp hàng với tự sắp xếp thành nhị lớp tuy nhiên song được điện thoại tư vấn là lớp kép phospholipid. Đây là lớp tạo nên màng tế bào của bạn và rất quan trọng đặc biệt đối cùng với từng tế bào của bạn.

Chức năng chính của phosphatidylserine trong cơ thể con người là gì? Phosphatidylserine rất đặc trưng để gia hạn mọi hoạt động của tế bào, đặc biệt là trong não.

Nghiên cứu cũng cho rằng nó rất quan trọng đối với:

hình thành ma trận xươngsửa chữa trị tế bào và loại trừ bởi hệ thống miễn dịchphối hòa hợp nhịp timbài ngày tiết hoóc môn vị tuyến thượng thậnchức năng tinh hoàn

6 tiện ích hàng đầu

1. Bao gồm thể cải thiện triệu chứng bệnh Alzheimer

Bệnh Alzheimer là một trong dạng mất trí nhớ hoàn toàn có thể cướp đi khả năng quan tâm đến rõ ràng, tiến hành các công việc hàng ngày cùng cuối cùng, ghi nhớ lại bọn họ là ai.

Phosphatidylserin bổ sung cập nhật nootropic hoàn toàn có thể làm tăng nút độ chất hóa học não liên quan đến đầu óc và nâng cấp giao tiếp tế bào não. Mặc dù nó chưa phải là thuốc chữa bệnh, nhưng sử dụng phosphatidylserine có thể nâng cấp các triệu bệnh của bệnh Alzheimer và bệnh mất trí nhớ so với một số người.

Trong một mù đôi, phân tích chéo, những người dân mắc bệnh dịch Alzheimer, người đã uống 300 miligam PS mỗi ngày trong 8 tuần có sự nâng cấp tốt rộng về sức khỏe so cùng với những người tiêu dùng giả dược, nhưng không tồn tại sự khác biệt đáng kể trong số xét nghiệm công dụng tâm thần.

PS trong khi có kết quả nhất ở những người dân có triệu chứng ít cực kỳ nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, dường như phosphatidylserine ít kết quả hơn khi áp dụng kéo dài.

Nó cũng rất quan trọng cần xem xét rằng phần lớn các nghiên cứu lâm sàng đã áp dụng PS từ óc bò nên nó không ví dụ nếu PS được gia công từ nguồn thực đồ dùng có công dụng tích cực tương tự so với bệnh Alzheimer.

2. Giúp làm chậm rì rì sự suy sút nhận thức tương quan đến tuổi

Một học tập được chào làng trên tập san Sự lão hóa tiến công giá kết quả của sáu tháng bổ sung cập nhật PS trên 494 người bị bệnh cao tuổi bị suy giảm nhận thức. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng PS tạo ra những đổi mới có ý nghĩa thống kê về các thông số hành vi cùng nhận thức sau tía tháng và một đợt nữa sau sáu tháng.

Ngoài ra, phosphatidylserine được dung nạp giỏi bởi các đối tượng.

Trong một nghiên cứu năm 2010 xuất phiên bản trong Tạp chí hóa sinh lâm sàng với dinh dưỡng, 78 bạn cao tuổi bị suy sút nhận thức nhẹ đã sử dụng những chất bổ sung phosphatidylserine có bắt đầu từ đậu nành hoặc mang dược vào sáu tháng. Sau sáu tháng, các đối tượng người tiêu dùng có điểm bộ lưu trữ tương đối thấp khi bước đầu nghiên cứu vớt đã minh chứng sự nâng cao đáng đề cập về trí nhớ trong những lúc điểm số của group giả dược không rứa đổi.

3. Kháng trầm cảm

Các nghiên cứu cho thấy bệnh nhân bị ít nói đã có tác dụng tổn thương lưu giữ lượng máu đến một trong những vùng não.

Thiếu hụt omega-3 là chứng trạng sức khỏe rất có thể làm bớt lưu lượng máu bình thường đến não. Thiếu hụt omega-3 cũng làm bớt 35% độ đậm đặc PS trong não.

Khi ai kia bị trầm cảm, người đó thường thiếu omega-3 cũng tương tự PS. Điều có ý nghĩa là sự gia tăng lượng PS thông qua thực phẩm và / hoặc bổ sung có thể giúp phòng trầm cảm.

Phosphatidylserine cũng ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần ghê trong não tương quan đến trung tâm trạng, và phân tích đã cho rằng nó hoàn toàn có thể làm bớt mức độ trầm cảm.

Trong một học được công bố vào năm 2015, các nhà phân tích đã đánh giá chức năng của PS đối với 18 đối tượng cao tuổi bị ít nói nặng, fan đã trải qua sự nâng cấp không đầy đủ từ phương pháp chống ít nói trong ít nhất sáu tháng. Các đối tượng người sử dụng đã bổ sung cập nhật có đựng 100 miligam PS, 119 miligam DHA với 70 miligam EPA tía lần một ngày.

Sau 12 tuần, tất cả các đối tượng người tiêu dùng bị trầm cảm dùng bổ sung đã nâng cấp đáng đề cập điểm số của họ theo thang điểm ít nói Hamilton gồm 17 mục.

Một số nghiên cứu và phân tích cũng hướng đến phosphatidylserine làm sút sự lo lắng và căng thẳng bằng cách làm bớt phản ứng cortisol của cơ thể.


*

4. Giúp triệu chứng bệnh dịch Parkinson

Bệnh Parkinson là một bệnh thái hóa của khối hệ thống thần khiếp dẫn đến mất vận động gồm chủ ý. Nói chung, những người mắc bệnh dịch Parkinson mất tài năng nói đúng, cực nhọc đi lại cùng cũng hoàn toàn có thể bị run.

Không gồm nguyên nhân rõ ràng được biết đến, nhưng những người dân mắc bệnh dịch Parkinson trải qua sự chết của các tế bào não cung cấp dopamine, chịu trách nhiệm truyền bộc lộ đến các khu vực của não tương quan đến đưa động. Khi các tế bào óc này bị tiêu diệt đi, não bước đầu mất kỹ năng báo cho cơ thể biết bao giờ và làm cầm cố nào để di chuyển, dẫn đến những triệu triệu chứng Parkinson.

Phosphatidylserine là chiếc chìa khóa cho chức năng não phù hợp và những người mắc bệnh Parkinson thường có mức độ thấp phosphatidylserine. Vào một nghiên cứu, uống 100 miligam PS cha lần mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng và tính năng não ở những người mắc dịch Parkinson.

Phosphatidylserine được sử dụng trong thử nghiệm này có xuất phát từ óc bò.

Năm 2018, nghiên cứu và phân tích sử dụng các đối tượng người sử dụng động vật chứng minh làm ráng nào thêm phosphatidylserine vào chính sách ăn của bệnh nhân Parkison, hoàn toàn có thể giúp sút triệu chứng, chẳng hạn như ngủ kém. Sử dụng mô hình bệnh Parkinson, ở ruồi giấm, các nhà nghiên cứu và phân tích đã thấy sự nâng cao giấc ngủ làm việc các đối tượng người sử dụng động thứ trong vài hôm sau khi bổ sung cập nhật PS.

Đối với một số bệnh nhân Parkinson, khi sử dụng thuốc ngủ phosphatidylserine rất có thể cải thiện, nhưng lại vẫn còn câu hỏi về liều lượng hài lòng cho nhỏ người.

Xem thêm: Tại Sao Không Vào Gmail Được Gmail (100% Thành Công ), Cách Xử Lý Lỗi Không Vào Được Gmail

5. Cải thiện triệu triệu chứng ADHD

Rối loàn tăng cồn thiếu để ý (ADHD) là một trong những rối loạn cải tiến và phát triển thần kinh phổ biến nhất của thời thơ ấu. Trẻ em bị ADHD thường chạm chán khó khăn vào việc tập trung và điều hành và kiểm soát các hành vi bốc đồng, và chúng chuyển động quá mức.

ADHD cũng có thể có thể tác động đến người lớn. Nghiên cứu và phân tích khoa học đã bật mý mối liên hệ giữa phosphatidylserine và ổn định cortisol hoàn toàn có thể đặc biệt có lợi cho những người bị ADHD.

Đối với những người được chẩn đoán mắc ADHD, phosphatidylserine đang được chứng tỏ là giúp bức tốc sự triệu tập tinh thần, hệ trọng trí nhớ với nhận thức, bức tốc tâm trạng và giảm căng thẳng thông qua việc sút mức độ cortisol.

PS vẫn được minh chứng là khuyến khích bức tốc hoạt động của não thông qua các hóa học dẫn truyền thần kinh, bởi vì đó nâng cấp khả năng triệu tập của tín đồ bị ADHD, điều hành và kiểm soát các xung xuất sắc hơn với học mà không dễ bị mệt mỏi.

Một nghiên cứu và phân tích năm năm trước xuất bản trong Tạp chí bồi bổ và Ăn kiêng muốn tò mò xem việc bổ sung phosphatidylserine có xuất phát từ đậu nành có thể nâng cấp các triệu hội chứng ADHD ở trẻ em hay không. Nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi này có 36 trẻ em em, từ 4 mang đến 14 tuổi, trước đây chưa được điều trị bằng thuốc ADHD, hãy cần sử dụng giả dược hoặc 200 miligam PS hằng ngày trong hai tháng.

Các nhà phân tích nhận thấy rằng bổ sung PS nâng cấp đáng kể các triệu hội chứng ADHD cũng như bộ nhớ lưu trữ thính giác ngắn hạn. Họ tóm lại rằng PS hoàn toàn có thể là một kế hoạch dinh dưỡng tự nhiên và thoải mái và bình yên để nâng cấp hiệu suất niềm tin ở trẻ nhỏ bị ADHD.

6. Tăng năng suất thể thao

Cải thiện các kết quả thể thao là 1 trong những lợi ích khác của phosphatidylserine. Nó cũng được chứng minh là làm sút tổn yêu quý cơ bắp trong khi cải thiện phản ứng nội tiết so với căng thẳng khung người do đồng đội dục.

Một nghiên cứu năm 2007 xuất bạn dạng trong Tạp chí của hiệp hội cộng đồng Dinh chăm sóc Thể thao Quốc tế tấn công giá tác dụng của việc bổ sung PS bởi miệng so với hiệu suất chơi golf ở những người dân chơi golf trẻ khỏe mạnh. Tuy nhiên phát hiện tại có chân thành và ý nghĩa thống kê, nhưng kết luận rằng việc bổ sung PS vào sáu tuần đã nâng cao mức độ stress nhận thức ở fan chơi golf và nâng cấp đáng kể con số các chuyến cất cánh bóng giỏi trong thời gian phát bóng.

Khác học vẫn xem xét công dụng của việc bổ sung hàng ngày 750 miligam phosphatidylserine có xuất phát từ đậu tương trong 10 ngày so với người đi xe đạp nam đang hoạt động. Phân phát hiện chính của nghiên cứu và phân tích là bổ sung PS làm tăng đáng kể thời gian tập thể dục mang đến kiệt sức buổi tối đa 85% V̇O2.

Tối nhiều VO2 là lượng oxy buổi tối đa cơ mà một cá nhân có thể thực hiện trong quy trình tập luyện cường độ cao. Nó tất cả một yếu hèn tố rất có thể xác định năng lượng của vận chuyển viên để thực hiện bài tập bảo trì và có tương quan đến độ bền aerobic tổng thể.

Nghiên cứu vớt này cho thấy thêm tiềm năng phosphatidylserine để tăng tốc hiệu suất thể chất.

Tác dụng phụ với tương tác

Phosphatidylserine được nhìn nhận là an toàn khi dùng bằng đường uống với liều lượng mê say hợp. Trong phần lớn các nghiên cứu, nó vẫn được thực hiện đến sáu tháng.

Các công dụng phụ phosphatidylserine có thể xảy ra, đặc biệt là ở liều trên 300 miligam, bao gồm mất ngủ cùng đau dạ dày.

Bạn không nên dùng phosphatidylserine nếu như khách hàng dùng bất kỳ loại hóa học làm loãng tiết nào. Chúng ta cũng nên cẩn trọng khi phối kết hợp nó với những chất bổ sung làm loãng máu tự nhiên và thoải mái như bạch quả.

Cách upgrade tự nhiên

Bốn điều theo luồng thông tin có sẵn là làm bớt nồng độ phosphatidylserine:

sự lão hóanhấn mạnhchế độ siêu thị nhà hàng hiện đạisản xuất thực phẩm hiện nay đại

Lão hóa làm cho tăng nhu yếu não bộ so với phosphatidylserine, tuy nhiên nó cũng tạo sự kém tác dụng về hấp thụ và đàm phán chất, vị đó, đơn giản và dễ dàng là ko thể tất cả đủ phosphatidylserine trong cơ chế ăn uống của bạn. Mệt mỏi đồng thời có tác dụng tăng yêu cầu phosphatidylserine với làm giảm nồng độ phosphatidylserine của bạn.

Sản xuất tiến bộ của chất phệ và dầu làm sút hàm lượng phospholipid tự nhiên của chúng, bao hàm cả phosphatidylserine. Cholesterol thấp văn minh và chế độ ăn không nhiều chất to thiếu cho tới 150 miligam từng ngày phosphatidylserine trong cơ chế ăn uống ăn chay có thể thiếu cho tới 200 cho 250 miligam mỗi ngày.

Làm vậy nào chúng ta cũng có thể có được lợi ích phosphatidylserine tự nhiên và thoải mái với thực phẩm? nguồn dinh dưỡng tối đa là lecithin đậu nành, có xuất phát từ đậu nành.

Não trườn là nguồn tối đa tiếp theo, mà lại tôi ko khuyên chúng ta nên tiêu thụ nó do nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh bò điên.

Dưới đó là một số nguồn phosphatidylserine số 1 (được đo bằng miligam PS bên trên 100 gram):

Đậu nành lecithin: 5.900Não bò: 713Cá thu Đại Tây Dương: 480Tim gà: 414Cá trích Đại Tây Dương: 360Cá ngừ: 194Chân gà, bao gồm da, không có xương: 134Đậu trắng: 107Ức con kê (có da): 85Cá đối: 76Thịt bê: 72Thịt bò: 69Chân Thổ Nhĩ Kỳ (không tất cả da hoặc xương): 50Thổ Nhĩ Kỳ vú (không tất cả da): 45Cá tuyết Đại Tây Dương: 28Cá cơm: 25Lúa mạch nguyên hạt: 20Cá hồi: 14Gạo (chưa được tiến công bóng): 3Cà rốt: 2Sữa cừu cừu: 2Sữa bò (toàn bộ, 3,5% chất béo): 1Khoai tây: 1

Thông tin bổ sung và liều dùng

Trước đây, các chất bổ sung cập nhật phosphatidylserine mang đến trí nhớ và các mối thân thương về sức mạnh khác được tạo nên từ óc bò, nhưng gồm những lo sợ rằng các chất bổ sung cập nhật có xuất phát động đồ gia dụng này rất có thể gây ra căn bệnh bò điên ở quý khách hàng vì vậy bovine PS hiện không tồn tại sẵn ở Hoa Kỳ.

Phosphatidylserine hiện tất cả sẵn như là một chất bổ sung chế độ ẩm thực ăn uống có bắt đầu từ lecithin đậu nành. Nó cũng hoàn toàn có thể được làm cho từ bắp cải hoặc hướng dương.

Đây là một cách bình yên hơn nhiều để gặt hái những công dụng phosphatidylserine tiềm năng.

Bổ sung PS có thể được kiếm tìm thấy tại siêu thị y tế địa phương hoặc trực tuyến. Lựa chọn cấm đoán một yêu quý hiệu tất cả uy tín.

Các yêu mến hiệu cao cấp hơn của chất bổ sung phosphatidylserine có xu hướng xuất sắc hơn so với các phiên phiên bản rẻ hơn.

PS100 hoặc PS 100 là 1 chất bổ sung cập nhật phosphatidylserine gồm chứa 100 miligam PS mỗi khẩu phần hoặc viên nang. Những chất bổ sung phức thích hợp Phosphatidylserine thông thường sẽ có ít tuyệt nhất 500 miligam PS chỉ vào một viên nang cùng cũng đựng thêm phospholipid.

Cải thiện nhận thức là một trong nhiều ích lợi tiềm năng của phosphatidylserine, đó là tại sao tại sao PS thường được cung cấp trên thị phần như trong số những chất té sung bộ nhớ tốt nhất. Mặc dù nhiên, hiện nay tại không tồn tại liều PS chuẩn hóa hoặc tối ưu cho bất kỳ tình trạng nào.

Đối với căn bệnh Alzheimer, và quan tâm đến hoặc suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác khác, cung ứng nghiên cứu khoa học một liều 100 miligam phosphatidylserine tía lần hàng ngày trong về tối đa sáu tháng.

Một số phân tích đã cho rằng PS ngoài ra hoạt động cực tốt ở những người có triệu chứng Alzheimer vơi nhưng bao gồm thể dứt hoạt đụng sau khoảng tầm 16 tuần.

Đối với trọng điểm trạng, PS thường xuyên được tiến hành với tối thiểu 200 miligam EPA với 200 miligam DHA.